産後、肩こりがひどくなったのはなぜ？｜抱っこだけが原因ではない身体の変化

こんにちは、宮原1丁目整骨院 RAYです。

出産してから、

• 肩がずっと重い
• 首から肩にかけてガチガチになった
• 抱っこをしていると肩がつらい
• 横になっても身体の力が抜けない
• 赤ちゃんのお世話で、自分の身体のことまで考えられない

このようなことはありませんか？

産後は赤ちゃんのお世話が中心になり、自分の身体の変化にはなかなか気づきにくい時期です。

特に「肩こり」は、抱っこをする時間が増えたからだと思われやすい症状です。

もちろん抱っこは肩や首に負担をかける一つの要因になります。

ただ、産後の肩こりを考えるとき、抱っこだけを原因にするのは少しもったいないとRAYでは考えています。

出産後の身体の変化に加えて、抱っこ、授乳、睡眠不足、家事、外出など、さまざまな負担が重なることで、肩や背中が休む時間が少なくなっていることがあります。

産後の肩こりは「抱っこ」だけではありません

赤ちゃんを抱っこするとき、どうしても身体は赤ちゃんを支える姿勢になります。

腕だけでなく、肩や背中にも力が入りやすく、長い時間その姿勢が続けば身体への負担も積み重なります。

さらに産後は、

• 赤ちゃんを抱き上げる
• 授乳やミルクで前かがみになる
• ベッドや床から赤ちゃんを持ち上げる
• ベビーカーや荷物を持つ
• 家事をする
• 赤ちゃんが泣けば何度も起きる

といったことが一日の中で何度も繰り返されます。

一つひとつは大きな負担に感じなくても、同じような姿勢や動作が一日の中で何度も繰り返されることが、肩や首、背中の負担につながることがあります。

そして、そこに睡眠不足が重なる。

産後の身体は、なかなか休む時間がありません。

身体が休めないと、肩も休めない

肩こりがつらいとき、「肩を揉めばいい」と考える方も多いと思います。

もちろん肩周辺の筋肉をゆるめることは一つの方法です。

ただ、肩がずっと頑張っている状態なら、なぜ肩が頑張らなければならないのかを見ることも大切です。

例えば、背中が動きにくくなっていたり、身体の中心である骨盤まわりの動きが変化していたりすると、肩や首に負担が集まることがあります。

産後だからといって、すべての不調が骨盤だけから起こるわけではありません。

RAYでは、肩がつらい場合でも肩だけを見るのではなく、背中や骨盤、姿勢、身体の動きなどを含めて確認するようにしています。

実際にあった産後の肩こりのケース

30代、初めての出産をされた女性のお話です。

ご実家が遠方ということもあり、帰省から戻ってきたタイミングで身体に大きな負担がかかりました。

赤ちゃんを抱っこ紐で抱えながら、両手には荷物。

新幹線の中では荷物を置くことができたものの、赤ちゃんを抱っこしたまま立っている時間もありました。

東京駅に到着してからも荷物を持って移動し、無事に自宅へ。

そして、その翌日に来院されました。

身体を確認すると、肩まわりはかなり強く張っている状態。

「肩がガチガチで、昨日の夜は疲れているのに横になってもなかなか寝付けなかった」と話されていました。

さらに、赤ちゃんの夜泣きもあります。

ただでさえ身体を休めたいところに、夜もまとまって眠れない。

今回のケースでは、長時間の抱っこや荷物を持っての移動だけではなく、産後の生活そのものによる疲労も重なっていたと考えられます。

そこで、その日の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で肩だけに集中するのではなく、背中なども含めて身体を整えていきました。

そして2回目の来院時には、

「あの日の夜(初めて来院された日)夜泣きはあったけれど、その日はぐっすり眠れました」

「肩の痛みと重さがだいぶ取れました」

と教えてくださいました。

もちろん、睡眠についてはその日の疲れや赤ちゃんの様子など、さまざまな要因が関係します。

ですがこの方の場合もですが、背骨の施術で睡眠の変化につながったとおっしゃってくれる方も少なくありません。

患者さんは産後の身体にかかっていた負担を一度リセットする時間をつくることは、とても意味のある時間になったのだと思います。

産後は「自分の身体」を後回しにしやすい

産後は、赤ちゃんのことが最優先になります。

これは当然のことだと思います。

「赤ちゃんが泣いたら抱っこ」

「授乳しなければ」

「オムツを替えなければ」

「家事もしなければ」

と、自分の身体がつらくても後回しになってしまいます。

少しくらい肩が痛くても、

「みんなこんなものなのかな」

「産後だから仕方ない」

と思ってしまう方もいるでしょう。

でも、毎日の生活を支えているのは、お母さん自身の身体です。

肩こりだけでなく、腰痛や首こり、背中の痛み、頭痛など、産後にさまざまな不調が重なっている場合もあります。

だからこそ、つらさが大きくなる前に、自分の身体にも目を向けてほしいと思っています。

RAYでは、産後の身体を「全体」で考えます

産後の骨盤矯正という言葉をよく目にすると思います。

骨盤を整えることが必要な方もいます。

ただ、RAYでは「産後だから骨盤だけ」という考え方はしていません。

肩がつらければ肩。

腰がつらければ腰。

というように、痛い場所だけを見るのではなく、

「なぜ、そこに負担が集まっているのか？」

を身体全体から考えていきます。

骨盤、背骨、肩甲骨、股関節などの動きや、普段の姿勢・身体の使い方を確認し、その方に必要なところから整えていきます。

産後の身体は、一人ひとり違います。

出産方法や産後の経過、赤ちゃんのお世話の仕方、睡眠時間、家事や仕事の状況など、生活そのものが違うからです。

だからこそ、同じ「産後の肩こり」でも、必要なケアは同じとは限りません。

施術だけではなく、日常生活も一緒に考えます

産後の身体を整えるうえで、施術だけがすべてではありません。

普段の抱っこの仕方や、赤ちゃんを床から持ち上げる動作、起き上がり方、身体の休ませ方など、日常生活の中にも身体への負担を減らせるポイントがあります。

RAYでは、その方の生活に合わせて、無理なく続けられるホームケアや身体の使い方もお伝えしています。

「赤ちゃんを抱っこするとき、どこに力を入れればいい？」

「肩がつらくならない姿勢は？」

「腰も痛いけど、肩もつらい。どこから見ればいい？」

このようなご相談でも構いません。

一応私も２児の父です。

産後の肩こりを「仕方ない」で終わらせない

産後は身体が大きく変化し、生活も大きく変わる時期です。

肩こりが出てしまうこと自体は珍しいことではありません。

でも、つらい状態をずっと我慢する必要があるとは限りません。

「抱っこしているから仕方ない」

「寝不足だから仕方ない」

「産後だから仕方ない」

そうやって自分の身体を後回しにしている方こそ、一度今の身体の状態を確認してみてください。

肩だけを見るのではなく、骨盤や背骨、姿勢、日常生活での身体の使い方まで含めて考えることで、今までとは違った見方ができるかもしれません。

宮原・加茂宮周辺で、産後の肩こりや腰痛、首こりなど身体の不調について相談できる整骨院・整体院をお探しの方は、宮原1丁目整骨院 RAYまでお気軽にご相談ください。

宮原駅から徒歩8分、加茂宮駅から徒歩3分。

さいたま市北区で、産後の骨盤矯正や背骨調整、産後の身体のケアをお考えの方に、お一人おひとりの状態に合わせて対応しています。