妊娠中の腰痛、我慢していませんか？｜マタニティ期の身体の変化と腰への負担

こんにちは、宮原1丁目整骨院 RAYです。

妊娠してから、

「今まで腰痛なんてなかったのに、腰がつらくなってきた」

「朝、ベッドから起き上がるときに腰が痛い」

「お尻のあたりまで痛みが出てきた」

「歩いていると腰や足がつらくなる」

「上の子を抱っこしたり、お世話をするのもしんどい」

このようなお悩みはありませんか？

妊娠中は、お腹が大きくなるだけではありません。

体重の変化や重心の移動、姿勢の変化、活動量の変化など、身体にはさまざまな変化が起こります。

そのため、妊娠前にはそれほど気にならなかった腰や背中への負担が、妊娠をきっかけに強く感じられるようになることがあります。

「妊娠中だから腰痛は仕方ない」と我慢してしまう方もいますが、つらい状態をそのままにせず、一度身体の状態を確認してみることも大切です。

・妊娠すると、なぜ腰に負担がかかりやすくなるのでしょうか？

妊娠中は、お腹の中で赤ちゃんが成長していきます。

それに伴って身体の重心も変化し、日常生活の中で姿勢や身体の使い方が少しずつ変わっていきます。

例えば、

・お腹が大きくなり、立ったときの重心が変わる
・腰を反らせるような姿勢になりやすい
・歩き方が変わる
・活動量が減ることで身体を支える筋肉を使う機会が減る
・長時間同じ姿勢を取りやすくなる
・抱っこや家事など、妊娠前と同じ動作を続けることが難しくなる

などです。

また、妊娠中はホルモンの影響によって関節や靱帯などにも変化が起こります。

身体が妊娠・出産に向けて変化していく中で、これまでとは違う身体の使い方をするようになる。

それだけでも、腰や骨盤まわりには普段とは違う負担がかかります。

特に、もともと反り腰や身体の左右差、姿勢の癖などがある方の場合、妊娠による身体の変化が加わることで、腰や背中に負担を感じやすくなることもあります。

・「腰だけ」が問題とは限りません

腰が痛いと、どうしても腰そのものに原因があると考えてしまいます。

もちろん腰の状態を確認することは大切ですが、実際には腰だけではなく、背中・骨盤・股関節・お尻・太ももなど、身体全体の動きやバランスが関係していることがあります。

例えば、妊娠中にお腹が大きくなることで身体の前側に重さが加わると、それを支えるために背中や腰まわりの筋肉が頑張り続けることがあります。

その状態が続けば、

「腰だけでなく背中も張る」

「お尻まで重く感じる」

「立っているだけで疲れる」

といった状態につながることもあります。

だからこそ、RAYでは「腰が痛いから腰だけ」という見方をせず、今の身体がどのように動いているのかを確認することを大切にしています。

妊娠中の腰痛の20歳代ママケース

20歳代。確か7～8ヵ月だったと思います。

初めて出産するのママで、妊娠中に腰の痛みが強くなったことで来院されました。

もともと身体を動かすときの左右差があり、姿勢としても反り腰の傾向がありました。

妊娠によってお腹が大きくなってくるにつれ、身体の重心が変化。

その影響もあり、腰だけではなく背中にも負担がかかっているような状態でした。

特に気になっていたのが、お尻から坐骨周辺にかけての痛みです。

お尻や太ももの裏側にも強い張りがあり、身体の動かしにくさも見られました。

このような場合、単純に「腰が悪い」と考えるのではなく、妊娠による姿勢の変化と、

もともとの身体の使い方が重なった結果として、腰やお尻周辺に負担が集中している可能性を考えます。

そこで、妊娠中の身体に負担がかからない姿勢を選びながら、無理のない範囲で身体全体を整えていきました。

最初は週1回程度から状態を確認し、その後は身体の変化に合わせて施術間隔を調整。

症状が落ち着いてからは、3週間に1回程度のメンテナンスという形になりました。

もちろん、妊娠中の身体の状態や経過には個人差があります。

同じ「腰痛」でも原因や負担のかかり方は一人ひとり違うため、症状だけで判断せず、現在の身体の状態を確認することが大切です。

・妊娠中の腰痛に「我慢」は必要ありません

妊娠中は、腰痛だけではなく肩こりや首こり、背中の張り、頭痛など、複数の不調を同時に感じる方もいます。

また、腰が痛いことで動く量が減り、さらに身体がこわばってしまうこともあります。

「安静にしていればいいのかな」と思っていたのに、同じ姿勢が続いて余計につらく感じる。

そんなケースもあります。

もちろん妊娠中は無理をしないことが大前提です。

ただ、必要以上に身体を動かさないことだけが正解とは限りません。

その日の体調や妊娠の経過を考えながら、無理のない範囲で身体を動かしたり、負担の少ない姿勢を知ったりすることも大切です。

RAYのマタニティ整体では一人一人にあわせた施術を大切にしています

お腹の大きさや妊娠週数、体調などを考慮し、その時期の身体に合わせて施術を行う必要があります。

もちろんRAYでは、妊娠中のお身体に負担をかけないよう、うつ伏せでお腹を圧迫するような姿勢では施術はしません。

横向きや仰向け、座った姿勢など、その方の状態に合わせた体勢で施術を行います。

また、強く押したり、無理に身体をひねったりするような施術ではありません。

妊娠中は、身体そのものが大きく変化している時期。

だからこそ、刺激を強くするのではなく、身体がゆっくり動きやすくなるように整えていくことを大切にしています。

またゆっくり深く呼吸をしながら身体の力を抜いていくことで、必要以上に身体を緊張させず、

リラックスして施術を受けていただきやすくなります。

・日常生活での身体の使い方も大切です

妊娠中の腰痛は、施術だけで何とかするものではありません。

普段の立ち方、座り方、寝返り、起き上がり方、物を拾うときの動作など、日常生活の小さな積み重ねも身体への負担に関係します。

特に上のお子さんがいる場合、

「抱っこしないわけにはいかない」

「家事を休めない」

「子どものお世話をしながら、自分の身体のことまで考えられない」

という方も少なくありません。

そのためRAYでは、その方の生活環境に合わせて、できるだけ無理なく続けられる身体の使い方やセルフケアについてもお伝えしています。

「腰を痛めないようにするにはどう動けばいい？」

「ベッドから起き上がるときはどうすればいい？」

こうした日常生活の疑問も、遠慮なくご相談ください。

・妊娠中の腰痛、ひとりで我慢しないでください

妊娠中の腰痛は、身体が大きく変化する中で起こりやすい症状の一つです。

だからといって、

「妊娠しているから仕方ない」

「出産すれば治るだろう」

と、つらい状態をずっと我慢する必要はありません。

腰だけでなく、お尻や足に痛み・しびれがある場合、強い痛みが続く場合、急に症状が悪化した場合などは、まず産婦人科などの医療機関に相談することも大切です。

そのうえで、身体の状態に合わせたケアを考えていきましょう。

妊娠中の身体は、妊娠前とは違います。

だからこそ、妊娠中の身体を妊娠中の身体として考え、無理のない方法で整えていくことが大切だとRAYでは考えています。

宮原・加茂宮周辺で、妊娠中の腰痛や身体の不調について相談できる整骨院をお探しの方は、宮原1丁目整骨院 RAYまでお気軽にご相談ください。

宮原駅から徒歩10分、加茂宮駅から徒歩5分。

さいたま市北区で、産前・マタニティ期から産後までの身体のケアをお考えの方に、今のお身体に合わせた施術をご提案しています。